Curso de 10 días de meditación Vipassana

Hay pocas cosas que recomiende a todo el mundo; una de ellas es el Roomba y la otra la meditación.

Hace un par de días que volvimos de nuestro segundo curso de 10 días de meditación Vipassana y me he animado a escribir una reseña para intentar explicar algunas preguntas que me suelen hacer cuando hablo a la gente de Vipassana.

La meditación
A menudo, cuando hablamos de la acción de “meditar”, la primera idea que nos viene a la mente es que vamos a concentrar la mente en un tema concreto. Esta confusión viene del modo en que utilizamos la palabra “meditar”: “voy a meditar esta decisión” o “déjame que lo medite y te digo algo”.

La meditación es una disciplina que busca mantener estado de máxima atención, tranquilidad y relajación, a través de diferentes técnicas. El objetivo final es mejorar la calidad de vida de las personas, aportando diferentes beneficios como la disminuir los niveles de estrés, aumentar la capacidad de concentración, reducir la hipertensión arterial o mejorar el sistema inmunológico.

Vipassana

És una de las múltiples técnicas que existen para meditar. Se basa en la ejercitación de la consciencia plena mediante la auto-observación. En primer lugar se observa la respiración para poder agudizar la mente y posteriormente, se observan las sensaciones del cuerpo. Durante la observación de de las sensaciones se busca mantener la ecuanimidad (no sentir apego ni rechazo a éstas) y así poder mantener un estado de tranquilidad cuando las situaciones que provocan estas sensaciones se presenten.

Religión, fe ciega y otras hierbas

El principal motivo por el que me interese en Vipassana es que se centra en la práctica de la meditación y deja de lado aspectos religiosos, creencias y fe ciega en ritos o rituales. En la práctica de esta técnica no existen rezos, ni figuras que adorar, ni entes abstractas que se acepten sin cuestionar. Tampoco se repiten cánticos, ni se utilizan aromas o sustancias psicotrópicas que generen estados mentales concretos. La técnica busca precisamente escapar de cualquier aspecto que distraiga la mente y mantenerla lo más cerca de la consciencia posible.

Cómo es el curso de meditación de 10 días

Lo primero que hay que tener claro es que es duro. De igual modo que recomiendo a todo el mundo probar esta técnica, también sugiero hacerlo cuando se tenga la energía y determinación para hacerlo. Y especialmente, si decides probarlo, haz todo para completarlo. No lo dejes a medias.

¿Por qué es duro? Se dedican muchas horas al día a la auto-observación (algo a lo que la mente no está acostumbrada) y se mantienen posiciones para meditar que pueden ser incómodas físicamente. También puede resultar difícil adaptarse a los horarios: levantarse a las 4am, desayunar a las 6,30am, comer a las 11am y cenar muy ligero (fruta o limonada) a las 5pm.

Hay 3 sesiones de meditación en grupo en las que todo el mundo está en la misma sala y el resto de horas de meditación pueden hacerse en la sala o las habitaciones, dependiendo de las instrucciones del profesor. Entre cada sesión hay un descanso corto y después de cada comida hay un descanso largo, durante los cuales está muy bien poder caminar por los jardines.

Durante los 9 primeros días del curso no se puede hablar ni comunicarse con el resto de estudiantes de cualquier otro modo (con señas, etc) y tampoco se permite comunicarse con el exterior, utilizar teléfonos, etc. Tampoco se puede leer, hacer ejercicio ni practicar ningún tipo de religión.

Quién puede hacer el curso

Existen algunas restricciones para apuntarse al curso si, por ejemplo, se padecen desordenes mentales agudos. Pero en general, cualquier persona puede hacer el curso. Si tienes problemas físicos tales como doler de espalda y no puedes meditar sentado en el suelo, te proporcionaran sillas o similar. También hay que tener en cuenta que es muy recomendable seguir los horarios e instrucciones de los profesores pero si en algún momento has de interrumpir la meditación, nadie te dirá nada.

Cuánto cuesta

Los cursos se financian con las aportaciones voluntarias de estudiantes que hayan cursado como mínimo un curso. No hay ningún coste de inscripción pero si tras finalizar el curso la pesona cree que ha sido útil y beneficioso, puede hacer la aportación que crea conveniente para que otros estudiantes puedan hacer el curso.

Algo muy importante a tener en cuenta es que, además de las aportaciones que cubren los gastos económicos de los centros, los cursos son posibles gracias a la colaboración de voluntarios que trabajan como servidores antes, durante y después del curso, en aspectos como la cocina, limpieza y mantenimiento del centro. Del mismo modo, hay personas que regularmente aportan sus conocimientos y habilidades en diferentes areas que hacen posible el funcionamiento de los cursos y los centros.

Codigo de disciplina

Es condición indispensable seguir un código de disciplina que todos los estudiantes han de cumplir mientras están en el curso:

  • Abstenerse de matar a cualquier criatura;
  • Abstenerse de robar;
  • Abstenerse de toda actividad sexual;
  • Abstenerse de mentir;
  • Abstenerse de todo tipo de intoxicantes.

Además, los estudiantes que ya han completado anteriormente algún curso han de cumplir 3 puntos adicionales:

  • Abstenerse de comer después de las doce.
  • Abstenerse de entretenimientos sensoriales y de llevar adornos
  • Abstenerse de utilizar camas lujosas.

Más información

Web de la Vipassana en castellano.

Informe mundial de Calidad 2013-2014

Hace unos meses me ofrecieron la oportunidad de participar en la encuesta sobre Calidad que lleva a cabo Cap Gemini, Sogeti y HP y me parecieron interesantes muchos de los aspectos en los que ésta profundizaba. Hace unos días revisé los resultados de la encuesta anterior (2013-2014) y los resultados muestran un escenario positivo para el mundo del testing. A continuación podéis encontrar los aspectos más destacados de los resultados de la encuesta y una infografía muy interesante.

  • Las funciones de QA se están volviendo más maduras estructuralmente. La cantidad de organizaciones con una TCOE totalmente funcional aumentaron del 6% en 2012 al 19% en 2013
  • Las organizaciones siguen aumentando la proporción de su presupuesto de IT para Testing. De un 18% en 2012 a un 23% en 2013.
  • Les equipos de QA siguen siendo involucrados demasiado tarde en el ciclo de desarrollo de aplicaciones, lo que contribuye a incrementar el coste del testing dentro del presupeuesto de IT para poder resolver las ineficiencias operacionales i de calidad.
  • El Testing de aplicaciones móbiles se muestra como una disciplina clave: el 55% de las organizaciones lo llevan a cabo ahora, en comparación con el 31% del último año.
  • Las organizaciones se enfrentan a retos para gestionar los entornos de pruebas y crear datos de test. El 16% de los proyectos se ejecutan con datos creados sobre la marcha, creciendo un 5% desde 2012.

wold quality report 2013-2014
El informe completo podéis encontrarlo aquí [link]

Telecos: colegiarse o asociarse

Aunque hace ya más de 10 años que terminé la Ingeniería Técnica en Telecomunicaciones, nunca me había planteado colegiarme o formar parte de alguna asociación de este ámbito. Ahora que he vuelto a tomar contacto con las telecos a través del Master en Ingeniería de Telecomunicación, estoy pensando que sería una buena idea pertenecer a alguna de estas entidades, para poder estar al día sobre lo que sucede en este mundo y participar en seminarios.

Al empezar a buscar información sobre estas organizaciones y compartir impresiones con otros compañeros, me he encontrado con un gran desconocimiento general respecto a los beneficios u oportunidades de pertenecer a una entidad u otra. Voy a resumir unos cuantos puntos que simplifican mucho la diferenciación entre los diferentes colegios y asociaciones.

  • Titulación exigida: Algunas de las entidades exigen estar en posesión del título de Ingeniería Superior o Grado. Es decir, no es posible colegiarse si dispones de un título de Ingeniero Técnico. En cualquier caso, en la mayoría de los casos existen opciones para pre-colegiarse como estudiante.
  • Ámbito geográfico: Algunas entidades són específicas a la región en la que se encuentran y otras són nacionales.
  • Ámbito asociativo: Existen Colegios oficiales y asociaciones.

A priori, la motivación y beneficios de estas entidades parecen similares, pero no hemos de olvidar el carácter formal que se aplica a los ingenieros que deban estar colegiados para poder firmar proyectos. También es importante resaltar que es posible pertenecer a varias de ellas.

Conforme vaya encontrando más información la iré añadiendo. Por el momento, aquí tienes un resumen basado en el ámbito de Catalunya y España:

Entidad Descripción Ámbito Geográfico Titulación mínima Ámbito Asociativo Cuota anual (regular)
ACETT Associació Catalana d’Enginyers Tècnics de Telecomunicació Cataluña Ingeniería Técnica Asociación No hay, pero es necesario ser miembro del COITT
COETC Col·legi Oficial d’Enginyers de Telecomunicació de Catalunya Cataluña Ingeniería Superior Colegio Oficial 145.20€ (+18€ iniciales)
COETTC Col·legi d’Enginyers Tècnics i Pèrits de Telecomunicació de Catalunya Cataluña Ingeniería Técnica / Périto Colegio Oficial 123.42€
COIT Colegio Oficial de Ingenieros de Telecomunicación España Ingeniería Superior Colegio Oficial 145.20€ (+18€ iniciales)
COITT Colegio Oficial de Ingenieros Técnicos de Telecomunicación; Asociación Española de Graduados e Ingenieros Técnicos de Telecomunicación España Ingeniería Técnica / Grado Colegio Oficial 128€
Telecos Asociació Catalana d’Enginyers de Telecomunicació Cataluña Ingeniería Superior / Grado Asociación 150€ (+40€ iniciales)

Cooperativa La Fageda

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Aprovechando que estábamos de ruta por el Parque Natural Volcánico de la Garrotxa, nos hemos acercado a visitar la Cooperativa La Fageda. Ya conocíamos la magnifica labor que cumple la cooperativa hacia la sociedad en general, pero teníamos ganas de ver cómo funciona por dentro, así que nos acercamos interesados en hacer una visita guiada.

Cuando preguntamos por las visitas el único grupo con plazas disponibles iniciaba su recorrido, así que gracias al recepcionista, nos colamos en la sesión. La primera impresión cuando llegas a la cooperativa, que está situada en medio del Parque Natural Volcánico de la Garrotxa, es de una gran tranquilidad y armonía.

¡Manos a la obra! Nos unimos al grupo y seguimos las explicaciones de nuestra guía, que nos mostró el proceso de elaboración de los productos, comenzando con las vacas, pasando por el envasado de los productos y terminando con una exquisita degustación.

Para los que conozcáis la Cooperativa La Fageda, aquí van unos cuantos puntos muy interesantes:

¿Por qué es importante la Cooperativa La Fageda?

La Fageda es una Cooperativa en la que trabajan personas con discapacidades intelectuales y trastornos mentales severos. Fabrican derivados lácteos (yogures, helados, etc) y mermeladas de manera natural, entre otros. Aquí ya podemos entrever dos temas muy importantes: primero la función integradora con la que cumplen y segundo la calidad de sus productos. Respecto a su función integradora, simplemente hay que acudir a su historia para entender cómo nació el proyecto. Alguien con una amplia visión del papel de la sociedad decidió que las personas con discapacidades intelectuales y trastornos mentales severos no deberían de estar encerradas en una institución mental, sino que merecían ser valoradas por sus capacidades y habilidades.

Sus productos

La Cooperativa dispone de huertos y vacas que son tratados de manera totalmente ecológica y sostenible. Sus animales no toman ningún tipo de pienso e incluso pueden disfrutar de música y masajes para relajarse y generar más leche. El proceso de elaboración es muy respetuoso con los animales y el entorno. Por si todo esto no fuese suficiente, los productos no llevan conservantes ni colorantes. Esto genera un pequeño inconveniente: solamente se pueden obtener en localizaciones cercanas. Pero hemos de pensar que La Fageda cumple principalmente una función integradora y su función no es la capitalización de beneficios ni el dominio del mercado; pese a que son los terceros en volumen de ventas de Catalunya.

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Cómo ser partícipe de un proyecto humano como este

A voz de pronto, hay dos forma muy fáciles de colaborar:

  • Visitando la Cooperativa. Sus instalaciones son muy interesantes, la visita guiada muy instructiva, está situada en un entorno espectacular y solamente cuesta 4€.
  • Comprando sus productos. Cada vez que adquieras yogures o helados, sé consciente de lo que significa ser partícipe de un proyecto como este y decide por ti mis@ si quieres contribuir al ciclo capitalista de la mayoría de empresas o te apetece colaborar con la integración de las personas.
  • Explica a tus amigos lo que significa la Cooperativa La Fageda.

En la página web de La Fageda puedes encontrar más información sobre el proyecto y sus productos: fageda.com.

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Pasta casera

Hoy hemos hecho la magnifica pasta casera de Karen, que como muchos de vosotros sabéis está deliciosa. Esta vez hemos introducido unos avances en el uso de herramientas para facilitar el proceso.

Ingredientes

  • 1 Kg + 2 tazas de harina.
  • 12 huevos medianos.

Pasos

Introducimos los huevos y la harina en la panificadora, seleccionando el programa de amasado para pasta. Si notáis que está demasiado seca podéis añadir un poco de agua o más huevos. Al contrario, si notáis que está demasiado líquida, añadid más harina.
panificadora amasando pasta

Cuando el amasado esté completo tenemos que hacer las bolas.

bolas pasta casera
Entonces aplanamos la masa y ya podemos cortar la pasta a la medida que nos guste.

aplanar masa casera

Ahora solo nos queda dejarla reposar.

masa casera reposando

Obviamente podéis amasar la pasta a mano y cortarla con un cuchillo. No es necesario disponer de una amasadora y la cortadora de pasta.

Agile Testing y los retos para los testers

El próximo 27 de Febrero expo:QA organiza un nuevo afterwork informal entre amigos y profesionales del sector de Testing Software y QA, en el contexto de “Agile Testing y los retos para los testers”

A continuación podéis encontrar más detalles:

Les invitamos a una charla y aperitivo con nuestro ponente Graham Moran, dedicado al mundo de la calidad de software y testing desde hace 15 años.

Graham ha trabajado para IBM y AIG entre Irlanda y España. Tiene pasión por las pruebas de software y en particular por la formación de las mismas. Estos últimos años ha estado trabajando con las metodologías ágiles y está certificado como profesor de ‘Certified Agile Tester’

¿Deben tener los testers una actitud distinta para trabajar en un ámbito ágil?

Esta charla describe lo que es el ‘Agile Testing’ y explora no solo los retos diarios a los que los testers se enfrentan, sino a los cambios de actitud que ellos mismos adoptan.

Graham os hará un Quizz un tanto divertido, con alguna que otra sorpresa más…

  • Fecha: 27/02/2014
  • Horario: de 19:00 a 21:00.
  • Precio: gratis
  • Más información e inscripciones aquí.

Progresando con el vermicompostaje

Desde que empezamos a familiarizarnos con el vermicompost, hemos hecho grandes progresos. Hemos comprado un Lombribox y ahora reciclamos todos los desechos orgánicos, menos la carne, el pescado y los productos lácteos.

El veremicompostaje es un proceso a través del cual las lombrices transforman los desechos orgánicos en abono para nuestras plantas.

Aquí os dejo 3 imágenes de diferentes momentos del proceso:

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El abono listo para nuestras plantas

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Migrando usuarios y artículos de Drupal a WordPress

Hace unas semanas decidí que era hora de renovar la cara visible de Santako.com y, a la vez, empezar a utilizar un gestor de contenidos que nos facilitase la administración. No tardamos en decidirnos por WordPress por su versatilidad, la amplia cantidad de plugins disponibles y el poco mantenimiento requerido.

Uno de los primeros retos ha sido migrar los usuarios y artículos desde la versión actual, que utiliza Drupal. No he encontrado ningún plugin que ejecute la migración automáticamente así que decidí exportar los datos en CSV para posteriormente importarlos en WordPress. Los pasos que explico a continuación fueron ejecutados con Drupal 7 y WordPress 3.6. En mi caso simplemente necesitaba importar algunos elementos básicos de los mensajes, así que muchos datos, como el autor de los mensajes, las fechas y los tags no los he migrado.

Usuarios

  • Accede  a la base de datos de la instalación de Drupal desde phpMyAdmin.
  • Selecciona la tabla ‘users’.
  • Haz click en ‘Export’ y selecciona ‘CSV’ como formato de fichero.
  • Una vez generado el fichero, editalo y añade las siguientes cabeceras en la primera línea, en la columna que corresponda (el resto de columnas puedes eliminarlas):
    • user_login
    • user_pass
    • user_email
  • Instala este plugin en WordPress y actívalo:  http://wordpress.org/plugins/import-users-from-csv/
  • Accede al menú ‘Users’ y selecciona ‘Import from CSV’.
  • Haz click en ‘Import’.

Artículos

  1. Accede  a la base de datos de la instalación de Drupal desde phpMyAdmin
  2. Haz click en la pestaña ‘SQL’
  3. Pega la siguiente consulta y haz click en ‘Go’
 SELECT *
 FROM node
 INNER JOIN field_revision_body
 ON node.nid=field_revision_body.entity_id;
  • Instala este plugin en WordPress y actívalo: http://wordpress.org/plugins/wp-all-import/
  • Accede al plugin desde la barra lateral de la administración.
  • Selecciona ‘Upload File From Your Computer’ y haz click en ‘Next’.
  • En los siguientes apartados te pedirá que arrastres los datos importados al campo que pertenecen y que confirmes algunas opciones por defecto.

Una vez terminada la importación, recomiendo utilizar el plugin Broken Link Checker  para comprobar que todo ha funcionado correctamente y no hay enlaces rotos.